Страдаете бессонницей? 21 эффективный метод, как можно избавиться от неё!

16
В наше время всё больше людей страдают от проблем со сном. Около 70% людей не спят положенные 8 часов в сутки. Пока что не ясно, с чем именно это связанно. Возможно, люди по всему миру стали чувствовать себя менее защищёно. Бессонница часто влечёт за собой серьёзные последствия. Общее состояние человека ухудшается, ослабевает иммунитет, и мы становимся больше подверженными серьёзным заболеваниям, когда недосыпаем. Если и вас донимает бессонница и вы решили начать бороться с нею, то вам пригодятся проверенные исследователями методы, как от неё избавиться:
21 эффективный метод.  Самопознание поможет понять какой из них подходит именно вам.
  • Кушайте за час до сна 2 киви. Желудок не сильно загрузиться работой и сможет быстро их переварить. Но в это время ваш организм насытится необходимыми микроэлементами, которые помогут вам заснуть.
  • Пейте много воды на протяжении дня. Выпивайте хотя бы 2 литра. Тогда водный баланс в организме будет поддерживаться на должном уровне и мозг не будет страдать от недостатка жидкости.
  • Чаще принимайте ванны перед сном. После тяжелого рабочего дня они помогут вам снять напряжение и подойти к кровати в более спокойном состоянии.
  • Если на ванну нет времени — мойте руки в приятной тёплой воде. Иногда это даже эффективнее расслабляет нас, чем 15 минут приёма ванны.
  • Даже если у вас есть посудомоечная машина, иногда полезно помыть перед сном несколько тарелок. В этот момент вы сможете погрузиться на несколько минут в собственные мысли, из-за чего сможете успокоиться.Когда вы уже лежите в кровати, но не можете уснуть — помассируйте себе лицо хотя бы 10 минут. Эта процедура быстро вызывает сонливость.
  • Некоторые позы из йоги, например, Випарита Карани, поможет вам замедлить сердцебиение и расслабиться.
  • Послушайте пред сном немного классической музыки. Она отлично расслабляет организм и позволяет нам настроиться на позитив.
  • Против бессонницы отлично помогает масло лаванды. Если вы будете вдыхать его запах перед сном, ваше кровяное давление и частота сердцебиения снизятся.
  • Медитация перед тем, как вы ляжете в кровать, отлично скажется на выработке гормона мелатонина, который и вызывает у нас сонливость.
  • Считалка «100 шагов». Известный всем способ, в котором нам нужно считать овец. Можно считать вообще любые вещи. Изначально предполагалось, что вы будете представлять себе, как стоите на горном холме и считаете шаги, пока гуляете по нему. После 100 шагов 83% засыпают.
  • Заканчивайте день тем, что записываете в блокнот несколько позитивных моментов, которые случились с вами сегодня. Эмоции, которые вы при этом будете чувствовать, помогут вам уснуть как можно быстрее.
  • Смейтесь чаще. Чем больше у вас на протяжении дня случаются приступы искреннего смеха — тем проще вам будет крепко уснуть.
  • Диеты, из-за которых вы максимально исключаете сахар из рациона, могут негативно сказываться на вашем сне. Перед сном съедайте немного молочного шоколада и спать вам будет намного приятнее.
  • Очищайте воздух, который попадает в ваш дом. Загрязнение воздуха очень плохо влияет на наш сон и здоровье в целом. Не зря жители горных деревень всегда спят очень крепко.
  • Светлое постельное бельё делает наш сон более комфортным. Это показали исследования американских учёных.
  • Если у вас из окна видно птиц — понаблюдайте за ними несколько минут перед тем, как ложиться спать.
  • Часто у разных медикаментов бессонница встречается, как побочный эффект. Если вы принимаете какие-то лекарства — обратите внимание, не вызывают ли они проблемы со сном?
  • Спальня не должна быть забита хламом. Вам должно быть комфортно находиться в этой комнате.
  • Бессонницу может провоцировать недостаток витамина D. Больше гуляйте на улице под лучами солнечного света, и вы увидите, как бессонница сама покидает вас.
  • Несколько грамм вина перед сном помогает человеку уснуть. Это подтверждают многочисленные исследования, которые проводили по всему миру.