Действенные способы улучшить память

26
Не можете найти ключи от машины? Забыли свой список покупок? Не можете вспомнить имя личного тренера, который вам понравился в спортзале? Ты не одинок. Все время от времени забывают вещи и события. Тем не менее, потеря памяти не является чем-то на что не стоит обращать внимания. Хотя нет никаких гарантий, когда речь идет о предотвращении потери памяти или слабоумия, некоторые действия могут помочь. Рассмотрим семь простых способов улучшить вашу память. 1. Включите физическую активность в свой распорядок дня Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить вашу память. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут в неделю бег трусцой, — желательно распределять в течение недели. Если у вас нет времени на полную тренировку, сделайте несколько 10-минутных прогулок или небольших зарядок в течение дня. 2. Оставайтесь психически активными Подобно тому, как физическая активность помогает поддерживать ваше тело в форме, психически стимулирующие действия помогают поддерживать ваш мозг в форме — и могут замедлить потерю памяти. Узнавайте новую информацию, читайте, изучайте что-то новое для себя. Даже решение кроссвордов и игра в бридж способствуют улучшению памяти. Научитесь играть на музыкальном инструменте, а следуя домой или в какое-то место, выбирайте альтернативные маршруты. 3. Регулярно общайтесь Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти. Ищите возможности собраться с близкими, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один. 4. Будьте организованы Вы, скорее всего, забудете что-то, если ваш дом захламлен, а ваши записи в беспорядке. Запишите задачи, встречи и другие события в специальном блокноте, календаре или электронном планировщике. Вы можете даже повторить каждую запись вслух, записывая ее, чтобы лучше закрепить ее в своей памяти. Сохраняйте текущие списки дел и отметьте пункты, которые вы завершили. Выделите место для вашего кошелька, ключей, очков и других предметов первой необходимости. Не отвлекайтесь и не делайте слишком много дел одновременно. Если вы сосредоточитесь на информации, которую пытаетесь сохранить в вашей голове, вы, скорее всего, вспомните ее позже. 5. Спи спокойно Сон играет важную роль, помогая вам закрепить ваши воспоминания, чтобы вы могли вспомнить их в будущем. Не пренебрегайте здоровым сном и уделяйте ему положенное время. Большинству взрослых требуется семь-девять часов сна в день. 6. Соблюдайте здоровую диету Здоровая диета может быть так же полезна для вашего мозга, как и для вашего сердца. Ешьте фрукты, овощи и злаки. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, бобы и птица без кожи. То, что вы пьете, тоже имеет значение. Слишком много алкоголя может привести к путанице и потере памяти, не говоря уже о наркотических веществах. 7. Следите за хроническими заболеваниями Следуйте рекомендациям врача по лечению таких заболеваний, как депрессия, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, ожирение и потеря слуха. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше будет ваша память. Кроме того, регулярно проверяйте свои лекарства у врача. Различные лекарства могут повлиять на память. Когда обращаться за помощью при ухудшении памяти? Если вы беспокоитесь о потере памяти — особенно, если потеря памяти влияет на вашу способность выполнять свои обычные ежедневные действия или если вы замечаете, что ваша память ухудшается — поговорите с врачом. Он или она, скорее всего, проведет физический анализ, а также проверит вашу память и навыки решения проблем. Лечение будет зависеть от того, что способствует потере памяти. Эти простые советы по улучшению памяти полезны не только для людей пожилого возраста, но и для детей, молодых студентов, готовящихся к экзамену, и для взрослых. Нужно всегда заботиться о своем здоровье.