Простые, но очень действенные способы успокоиться

12
Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни. Бывало так, что тревога или гнев брали верх над разумом, и вы не могли долго успокоиться? Пару простых советов могут помочь вам, когда вы чувствуете беспокойство или злость. Специально для вас мы собрали несколько полезных и действенных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам нужно успокоиться. 1. Дыши Дыхание это самый эффективный метод быстрого уменьшения гнева и тревоги. Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Длинные глубокие успокаивающие вдохи непременно помогут вам успокоиться. 2. Признайте, что вы беспокоитесь или злитесь Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь. Когда вы маркируете свои чувства и позволяете себе это выразить, беспокойство и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться. 3. Освободи негативные эмоции Нет, не нужно кричать, злиться, устраивать скандал и бить кулаками в стены. Одень кроссовки и иди на пробежку или возьми пылесос в руки и сделай небольшую уборку. Физическая активность помогает вырабатывать серотонин, который поможет вам успокоиться и почувствовать себя лучше. 4. Включи любимую музыку В следующий раз, когда вы почувствуете, что вы скоро вскипите от злости, включите музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее воздействие на ваше тело и разум. 5. Измени фокус Смени обстановку — выйди из комнаты, подышать свежим воздухом на улицу. У вас будет время рассмотреть ситуацию с разных точек и принять более эффективное решение. 6. Запиши Если вас переполняют эмоции и вы хотите выплеснуть их здесь и сейчас, но понимаете, что это приведет к серьезным последствиям — возьмите блокнот и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о правописании или пунктуации, просто пишите. Когда вы закончите запись, вам станет намного легче. 7. Попей или покушай
Простые, но очень действенные способы успокоиться. Самопознание поможет подобрать лучшие лайфхаки именно для вас.
Если вы голодны или чувствуете жажду — сделайте это. Медленно выпейте стакан воды, перекусите. Вы не только удовлетворите физические потребности, но и морально подпитаете свои силы. 8. Займись своим любимым делом Этот способ подойдет, когда пиковый момент стресса прошел, но вы все еще не можете отпустить ситуацию. Займите себя тем, что приносит вам удовольствие. Будь то рисование, лепка из глины или просмотр телевизора. Включите любимый сериал, отбросьте все мысли и погрузитесь в просмотр. 9. Примите теплую ванну Или душ, или поплавайте в бассейне. Шум отвлекает от дурных мыслей, а воды снимает усталость и всю “грязь”.   10. Плачь или смейся Вы можете выпустить пар и поплакать, если ситуация позволяет. Или пойти от обратного, включить смешные видео, вспомнить забавную историю и от души посмеяться.