Простые способы избавиться от навязчивых мыслей

12
Наши повседневные заботы занимают 67% наших мыслей. Мы испытываем 18% мыслей, которые являются плохими, неприемлемыми или неудобными. Тревожные навязчивые мысли составляют 13% нашего ежедневного мыслительного процесса. Идея «одержимости» мыслями заключается в том, что вы не можете сосредоточиться на чем-то другом, кроме конкретной проблемы (или нескольких проблем), и независимо от того, как сильно вы пытаетесь, вы не можете отвлечь себя. Постоянные и негативные мысли являются одним из наиболее распространенных признаков тревожного расстройства. Однако сами по себе навязчивые мысли являются нормальными и естественными — не у всех, кто их испытывает, обязательно есть психологическое расстройство. Как остановить навязчивые мысли? Вы должны принять целостный подход к управлению своим беспокойством. Не пытайтесь нацелиться на навязчивые мысли. Постарайтесь нацелиться на свое беспокойство в целом, чтобы должным образом решить, как оно влияет на вас, и найти способы справиться с будущими стрессами. Вот несколько указаний:
1. Хватит стыдиться Прежде всего, вам нужно научиться принимать свои мысли такими, какие они есть. Вам нужно перестать стыдить себя и перестать чувствовать, что вам нужно отбросить эти мысли. Принятие имеет решающее значение. Эти мысли не находятся под вашим контролем, и вы не должны их контролировать. Научитесь принимать, что они являются естественной частью мыслительного процесса и тогда у вас будет меньше таких мыслей.
2. Записывайте Иногда у вас возникает мысль, которая становиться навязчивой и настойчиво не уходит из головы. Попробуйте записать эти мысли в какой-нибудь журнал или дневник. Ваш разум может меньше концентрироваться на этих печальных мыслях, когда у вас есть возможность обрабатывать их по-другому, записывая их.
Простые способы избавиться от навязчивых мыслей. Самопознание помогает определить источник тревоги и беспокойства.
3. Найдите минутку и подумайте об источнике ваших беспокойств. Я думаю, что многие из них имеют отношение к будущим прогнозам или прошлым обидам, ошибкам или сожалениям. Приложите все усилия, чтобы принять вашу ситуацию такой, какая она есть сейчас. Я знаю, как тяжело это может быть, и я также знаю, что боль и страдание усиливаются в зависимости от того, как мы думаем об этом. Постарайтесь опираться на свои чувства и принять их такими, какие они есть. Мы часто грустим, потому что грустим, злимся, злимся и так далее. Примите ваше текущее состояние, как оно есть. Перестань хотеть, чтобы все было по-другому. Когда вы обнаруживаете, что одержимы прошлым или беспокоитесь о будущем, задайте себе следующий вопрос: «Могу ли я что-нибудь сделать с этим прямо сейчас?» Если ответ «нет», сделайте все возможное, чтобы принять то, что есть. Вдохни и сделай то, что приносит тебе радость. Если ответ «да», определите, что вы можете сделать, и сделайте это.
4. Не все навязчивые мысли являются тревожным расстройством Одна из причин того, что ОКР и другие тревожные расстройства так неправильно понимаются, заключается в том, что многие люди утверждают, что у них ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство) или навязчивые мысли, хотя на самом деле их нет. Например, вы услышите, как многие знаменитости говорят, что у них ОКР, потому что им нравится, когда их еда представлена определенным образом, или они не любят пачкаться. Миллионы людей имеют эти проблемы, но в противном случае у них нет психологического расстройства. Чтобы ваши навязчивые мысли или принуждения были частью тревожного или обсессивно-компульсивного расстройства, они должны происходить часто, до такой степени, что они решительно влияют на качество жизни человека. Если у вас есть время от времени навязчивая мысль, которое в противном случае практически не влияет на ваше благополучие, скорее всего, у вас нет ОКР.
Но если ваши навязчивые идеи вызывают у вас серьезные страдания, то весьма вероятно, что вы испытываете беспокойство и должны обратиться за поддержкой к врачу.