Простые способы релаксации

6
Мы все сталкиваемся со стрессовыми ситуациями на протяжении всей нашей жизни, начиная от небольших неприятностей, таких как пробки на дорогах, до более серьезных забот, таких как тяжелая болезнь любимого человека. Независимо от причины, стресс наполняет наше тело. Сердце бьется, дыхание учащается, а мышцы напрягаются. Постоянная нехватка времени, чтобы расслабиться. По мере того, как уровень стресса в организме повышается, производительность падает, и в итоге здоровье может ухудшиться. Изучая, применяя и находя время, чтобы попрактиковаться в некоторых простых техниках релаксации, вы можете сделать большое одолжение своему здоровью и улучшить качество своей жизни. Мы хотим поделиться с вами некоторыми техниками расслабления, которые не займут много времени, но помогут снизить стресс и расслабиться.
  1. Фокус дыхания
Это простая, но очень действенная техника. Суть в том, чтобы делать долгие медленные, глубокие вдохи.Когда вы дышите, вы мягко освобождаете свой разум от отвлекающих мыслей и ощущений.
Как успокоиться за короткое время. Самопознание поможет понять какой метод для вас лучше.  Мы все сталкиваемся со стрессовыми ситуациями на протяжении всей нашей жизни, начиная от небольших неприятностей, таких как пробки на дорогах, до более серьезных забот, таких как тяжелая болезнь любимого человека.
Отметим, что этот метод может не подойти для людей с респираторными заболеваниями или сердечной недостаточностью. 2. Исследование тела Эта техника сочетает фокус дыхания с постепенным расслаблением мышц. После нескольких минут глубокого дыхания вы сосредотачиваетесь на одной части тела или группе мышц и мысленно снимаете любое физическое напряжение, которое чувствуете там. Управляемые образы Для этой техники вы вызываете в уме успокаивающие сцены, места или переживания, чтобы помочь вам расслабиться и сосредоточиться. Например, представьте, что вы находитесь в горах, попробуйте детально описать всю картину в своей голове до мельчайших деталей. Эта техника будет сложна для людей с навязчивыми мыслями и плохим воображением.
4. Медитация осознанности Эта практика предполагает комфортное положение тела, сосредоточение внимания на дыхании и привлечение внимания вашего ума к настоящему моменту, не отвлекаясь на беспокойство о прошлом или будущем. Эта форма медитации пользуется все большей популярностью в последние годы.
5. Йога, тай-цзы цуань, цигун Эти три древних искусства сочетают ритмичное дыхание с рядом поз или плавных движений. Физические аспекты этих практик предлагают умственную сосредоточенность, которая может помочь отвлечь вас от негативных мыслей.
6. Молитва Для этой техники вы молча повторяете короткую молитву или фразу из молитвы, практикуя фокусирование дыхания. Этот метод может быть особенно привлекательным, если для вас имеет значение религия или духовность.
Вместо того, чтобы выбирать только одну технику, эксперты рекомендуют отобрать несколько, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для вас. Даже несколько минут в день могут помочь совладать со стрессом и улучшить свое физическое и моральное состояние.