Синдром эмоционального выгорания. Распознаем признаки выгорания, пока не стало слишком поздно

18
Выгорание — это одна из тех опасностей в жизни, на которую действительно следует обратить внимание, но, к сожалению — часто из-за своего кредо «я могу делать все» — люди редко замечают, как это происходит. Поскольку высококвалифицированные люди часто так страстно относятся к тому, что они делают, они склонны игнорировать тот факт, что они работают долгие часы без отдыха, принимая на себя чрезвычайно тяжелую рабочую нагрузку и оказывая огромное давление на себя, чтобы преуспеть — все это почва для эмоционального выгорания. Выгорание — это состояние хронического стресса, которое приводит к:
  • физическому и эмоциональному истощению
  • цинизму и отрешенности
  • чувству неэффективности
Находясь в муках полноценного выгорания, вы больше не способны эффективно функционировать на личном или профессиональном уровне. Однако выгорания не происходит внезапно. Ты не просыпаешься однажды утром, и внезапно у тебя все «выгорает». Его природа гораздо более коварна, со временем накапливаясь в нас, как медленная утечка сил, что делает ее намного труднее распознать. Тем не менее, сигналы тела и мозга действительно дают нам предупреждения, и если вы знаете, что искать, вы можете распознать это, пока не стало слишком поздно.
Каковы признаки выгорания?
Распознаем признаки выгорания, пока не стало слишком поздно. Самопознание поможет определить критическое состояние.
Каждая из трех областей, описанных выше, характеризуется определенными признаками и симптомами (хотя в некоторых областях они частично совпадают). Разница между стрессом и выгоранием зависит от степени, что означает, что чем раньше вы узнаете признаки, тем проще вы сможете избежать выгорания (если вы сделаете что-то для устранения симптомов, когда узнаете их). Признаки физического и эмоционального выгорания: Хроническая усталость. На ранних стадиях вы можете чувствовать недостаток энергии и чувствовать усталость практически каждый день. На последних этапах вы чувствуете себя физически и эмоционально истощенным, вы можете испытывать чувство страха перед тем, что ожидает вас завтра.
Бессонница. На ранних стадиях у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или сном один или два раза в неделю. На последних стадиях бессонница может превратиться в постоянное, ночное испытание; Как бы вы ни были измотаны, вы не можете спать. Забывчивость / нарушение концентрации внимания. Отсутствие сосредоточенности и легкая забывчивость являются ранними признаками. Позже проблемы могут дойти до того, что вы не сможете выполнить свою работу, и все начнет накапливаться.
Физические симптомы могут включать в себя боль в груди, учащенное сердцебиение, одышку, желудочно-кишечные боли, головокружение, обмороки и / или головные боли (все из которых должны оцениваться с медицинской точки зрения). Болезни. Поскольку ваше тело истощено, ваша иммунная система ослабевает, делая вас более уязвимыми к инфекциям, простуде, гриппу и другим связанным с иммунитетом медицинским проблемам. Потеря аппетита. На ранних стадиях вы можете не чувствовать себя голодным и можете пропустить несколько приемов пищи. На последних этапах вы можете полностью потерять аппетит и начать значительно терять в весе.
Беспокойство. Вначале вы можете испытывать легкие симптомы напряжения, беспокойства и раздражительности. Когда вы приближаетесь к истощению, беспокойство может стать настолько серьезным, что оно мешает вашей способности продуктивно работать и может вызвать проблемы в вашей личной жизни. Депрессия. На ранних стадиях вы можете чувствовать себя слегка грустными и иногда безнадежными, и в результате вы можете испытывать чувство вины и бесполезности. В худшем случае вы можете чувствовать себя в ловушке и в сильной депрессии и думать, что мир станет лучше без вас. (Если ваша депрессия пришла этому моменту, вам следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.)
Агрессия. Во-первых, это может представлять собой межличностное напряжение и раздражительность. На последних этапах это может перерасти во вспышки гнева и серьезные споры дома и на работе. (Если гнев доходит до того, что он превращается в мысли или акты насилия по отношению к семье или коллегам, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.)